Posilte svou imunitu kompletním servisem, který zahrnuje kromě kvalitního jídla a pitného režimu i kvalitní spánek. Dlouhý, hluboký spánek někdy dokáže víc, než armáda lékařů. Vy-spát se dá totiž nejen z opice, ale také z nachlazení či z pocitu vyhoření. Pokud vás delší dobu trápí nekvalitní spánek, podívejte se, jaké mohou být příčiny a jak jim zabránit.
Zbavte se hluku a světla
Je možné, že se vám nedaří usnout kvůli nadbytku světla či hluku. My lidé jsme schopni vnímat i velmi tiché frekvence, které může vydávat elektrický spotřebič, svítidlo nebo další zařízení v režimu stand by. Zdánlivě mírně světlo z ulice nás může také držet nahoře. Kupte si zatemňovací nebo odhlučňovací závěsy a uvidíte, jestli se vám bude spát lépe.
Pokud trpíte sluchovými problémy, jako je například tinnitus, vyzkoušejte naopak spánek s tzv. růžovým šumem v pozadí. Generátory šumu mohou také nabízet různé přírodní zvuky: praskající oheň, zpěv velryb, zvuk větru nebo šum vody.
Vybírejte nejkvalitnější lůžkoviny
Komfort během spánku zvyšují samozřejmě voňavé a čisté povlečení. Nepouštějte do postele zvířata a sami do ní nevstupujte neumyté, jinak se lůžkoviny rychle znečistí a budou zapáchat. Mohou se také obalit nečistotami a prachem, což může ovlivnit pocit při hmatatelném kontaktu s povlečením a plachtou.
Materiál ložního prádla volte podle sezóny a běžné teploty v místnosti. Některé materiály, jako je například mikrovlákno, bavlněný satén, len nebo bavlněný krep jsou vhodné pro všechna roční období. V zimě spíše volte flanel nebo mikroplyš.
Zajistěte ideální teplotu a vlhkost
Pokud se v noci neustále vrtte, odkopává se a trápí vás dušnost či zahlenění, kupte si teploměr s vlhkoměrem a sledujte, zda je v místnosti správná teplota a vlhkost vzduchu. Teplota v místnosti by se měla pohybovat kolem 19 ° C a prostor by měl být větraný. Je lepší vyvětrat, zbavit místnost prachu a vydýchaného vzduchu a zachumlat se, než usínat nalehko, v místnosti s nesprávnou klimatem. Vlhkost by měla být v zimě mezi 45 a 60%, v létě kolem 40 až 55%. Snížení vlhkosti je v zimě možné intenzivním, krátkým vyvětráním a šokovým vytápěním místnosti. Zvýšit vlhkost je možné i nástavcem na radiátor nebo miskou s vodou, která se na radiátor položí.
Starosti nechte za dveřmi
Zejména pracovní starosti by měly zůstat venku. Všechny hádky, nedorozumění a povinnosti odložte před dveřmi do ložnice. Nejhorší, co můžete udělat, je zřídit si pracovnu v ložnici. Vypínejte si před spaním telefon, nepřijímejte návštěvy a hovory.
V ložnici se soustřeďte na relaxaci. Jděte offline, přečtěte si knížku, pijte bylinkové čaje, poslouchejte hudbu a zapalte si svíčku s příjemnou vůní. Kupte si difuzér nebo aromalampu.
Vyměňte čaj za bylinky
Pokud se v noci často bezesné převalujete, zkuste posunout hranici, po které si už nedáte žádný nápoj s kofeinem a zpûsobem. Může to být například už 15. hodina. Špatný spánek může být způsoben nadbytkem stimulantů v krvi. Namísto kávy a čaje si podvečer dejte meduňkový nebo heřmánkový čaj, které mají mírně uspávací účinky. Velmi účinné jsou v tomto směru čaje proti nespavosti.
Filtrujte modré světlo
Kvalitu spánku ovlivňuje i světlo, kterým se před spaním obklopujeme. Zabijákem spánku je světlo bílé a namodralé. V tomto případě nemáme na mysli jen mléčné žárovky a bílé LED světla, ale i obrazovky monitorů a displeje mobilních telefonů. Pokud máte ve zvyku do noci dívat do monitoru nebo displeje, nainstalujte si aplikace filtrující modré světlo, například f.lux, Twilight nebo Red Shift. Pokud nosíte brýle, je možné opatřit jejich skla filtrem proti modrému světlu, díky kterému nejen, že budete spát lépe, ale nebudou vás bolet oči a hlava. Je velmi pravděpodobné, že právě modré světlo je příčinou vaší nespavosti.
